Instruktor rekreacji ruchowej – Specjalność zdrowy kręgosłup
INSTRUKTOR REKREACJI RUCHOWEJ - ZDROWY KRĘGOSŁUP
Cel edukacyjny
Celem kursu jest przygotowanie uczestników do samodzielnego prowadzenia zajęć ruchowych ukierunkowanych na profilaktykę dolegliwości kręgosłupa oraz poprawę postawy ciała. Uczestnik zdobędzie wiedzę i umiejętności pozwalające na planowanie i prowadzenie bezpiecznych zajęć wzmacniających, rozciągających oraz stabilizujących kręgosłup w różnych grupach uczestników.
Adresaci kursu
Kurs skierowany jest do:
- instruktorów rekreacji ruchowej
- trenerów personalnych
- instruktorów fitness
- nauczycieli wychowania fizycznego
- fizjoterapeutów i studentów kierunków sportowych
- osób pracujących w klubach fitness, studiach treningowych i ośrodkach rekreacji
Program kursu
Budowa i funkcjonowanie kręgosłupa
- anatomia kręgosłupa
- krzywizny fizjologiczne
- funkcje kręgosłupa
- najczęstsze przyczyny bólu pleców
Najczęstsze wady postawy i problemy kręgosłupa
- skolioza
- hiperlordoza i hiperkifoza
- przeciążenia kręgosłupa
- profilaktyka schorzeń kręgosłupa
Rola aktywności fizycznej w profilaktyce bólu pleców
- znaczenie ruchu dla zdrowia kręgosłupa
- wpływ siedzącego trybu życia
- zasady bezpiecznej aktywności fizycznej
Metodyka prowadzenia zajęć „Zdrowy kręgosłup”
- struktura zajęć
- dobór ćwiczeń do poziomu uczestników
- bezpieczeństwo podczas zajęć
- najczęstsze błędy w prowadzeniu ćwiczeń
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne
- ćwiczenia mięśni brzucha
- ćwiczenia mięśni grzbietu
- ćwiczenia stabilizacji centralnej (core)
- ćwiczenia poprawiające postawę ciała
Ćwiczenia rozciągające i mobilizujące
- stretching mięśni przykręgosłupowych
- mobilizacja odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego
- ćwiczenia zwiększające zakres ruchu
Sprzęt wykorzystywany w zajęciach
- piłki gimnastyczne
- taśmy oporowe
- wałki (rollery)
- maty do ćwiczeń
Planowanie jednostki treningowej
- rozgrzewka
- część główna
- ćwiczenia wyciszające
Egzamin i zaliczenie
Warunkiem ukończenia kursu jest:
- zaliczenie części teoretycznej,
- zaliczenie części praktycznej (prowadzenie fragmentu zajęć),
- aktywny udział w zajęciach.
Tryb
Kurs odbywa się w formie stacjonarnej i obejmuje:
- zajęcia teoretyczne,
- zajęcia praktyczne.
Certyfikaty
Po ukończeniu kursu uczestnik otrzymuje:
- zaświadczenie ukończenia kursu,
- legitymację Instruktora rekreacji ruchowej – specjalność Zdrowy Kręgosłup.
Dodatkowo istnieje możliwość otrzymania:
- certyfikatu w języku polskim – 50 zł
- certyfikatu w języku angielskim – 50 zł
Wymagania dla uczestników
Warunkiem uczestnictwa w kursie jest:
- ukończenie kursu Instruktor Sportu – część ogólna
(lub posiadanie wykształcenia kierunkowego AWF albo innych uprawnień instruktorskich),
oraz:
- wykształcenie minimum zawodowe,
- świadectwo ukończenia ostatniej szkoły,
- oświadczenie o braku przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w szkoleniu,
- zdjęcie 35 × 45 mm do legitymacji.
Uwagi
Uruchomienie kursu uzależnione jest od zebrania minimalnej liczby uczestników.